立夏养生 从“心”开始-天天播报

□通讯员 李婕 麻云 金雨晨

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金陵晚报/紫金山新闻记者 王婕妤

《历书》曰：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”从古至今，人们都认为“立夏之时乃万物之兴”。5月6日迎来二十四节气中的立夏。这是万物繁茂、走向兴盛的标志。立夏后,气温明显升高、炎暑将临、雷雨增多。专家提醒，炎热的夏季即将到来，人们在精神上容易兴奋，生活上容易晚睡、熬夜、饮食作息都不规律，如不注意调整，很容易损伤阳气，“夏季养生重在养心，立夏养生，从‘心’开始。”

夜卧早起，勤睡午觉

《黄帝内经》中提出“春夏养阳,秋冬养阴”、“天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日”。“立夏后,昼长夜短,此时应顺应大自然阳盛阴虚的变化,晚睡早起。”省中医院心内科副主任中医师李婕解释，这里的“夜卧”是相对于秋冬季入睡时间而言,并不是建议人们熬夜晚睡,并且在保障睡眠时间的前提下,适当地早起。

那么夜间几点睡合适？李婕建议：“每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些（不应超过晚上11点），以顺应阴气的不足；早上应早点起床，以顺应阳气的充盈。”

此外专家提醒，此时市民应适当增加午睡。“正午气候炎热，人体血管扩张，大量血液集中于体表，加之午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，使人疲倦不振。午睡可以调阴阳、养心神，适当休息，有助于恢复体力，还可以预防心脑血管疾病的发生。”李婕表示，午睡的时间一般以半小时到1小时以内为宜，“如果不能午睡，也可以闭目养神的方式代替。”

食苦清热，健脾祛湿

立夏过后，天气逐渐炎热，心火容易旺盛，出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状，专家建议，适当进食苦味食物，可以清热泻火。市第二医院专家表示，中医认为,夏季五行属火,五味对应为苦味,五脏对应为心。故在饮食方面宜清淡,多补水,多吃易消化、富含维生素的食物,少吃油腻、辛辣及上火的发物,以免造成身体内火过盛,加重胃肠负担，引发痤疮、口腔溃疡、腹胀、便秘等，“如果实在没管住嘴,可以适当进食苦瓜、苦菊、苦荞麦等食物,有助于清热泻火,缓解上述症状。”

“心火旺盛容易抑制肺气，生姜、紫苏、香菜、洋葱等辛味食物可以使肺气宣发，同时也可温脾胃、散寒湿，弥补夏季脾胃阳气偏虚的特点，有助于预防夏季常见的寒湿腹泻、食欲不振等情况。同时注意食用一些养肺的食材，如白扁豆、银耳、杏仁等。心火若过旺，可以反侮肾水，也要兼顾多食一些补肾的食材，如桑葚、黑米、黑豆等。”李婕表示，对于南方多雨潮湿的地区，还可以选用薏苡仁、绿豆、赤小豆等食物，有助于清热祛湿。

市二院专家提醒，市民平日可以少量多次饮用温水，或多喝一些汤，增强食欲，少喝冰镇饮料等，“在这个时节，果蔬品种繁多，尤其是一些深色的果蔬含的植物化学物质丰富，可补充丰富的营养素。”

养阳重在养心，专家建议：养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，平日多吃鱼、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等养心及健脾养胃食材。

无厌于日，调息“静”心

《黄帝内经》提出“无厌于日”。“意思就是不要‘厌恶’阳光，要顺应自然界阳气升发的规律，意思是多与阳光接触,增加户外运动,不能过度防晒。”李婕表示，立夏之后适度运动，微微出汗，有助袪湿及促进气血运行。

“汗为心之液，运动过度、出汗过多却容易伤‘心’，出汗过多、心液减少，血行不畅而易瘀阻，血液黏稠，容易引发心血管事件。故建议选择相对平和的运动如快走、慢跑、八段锦、太极拳等，运动后要适当饮水及补充电解质，避免‘气随津脱’，导致津液和阳气受损。”李婕建议，市民可在清晨、傍晚等气温、光照合适的时候,适当外出活动,接触阳光,以微微出汗,促进气血循环。

立夏之后，气血运行逐渐旺盛。为适应夏季炎热的气候，人体腠理开泄，阳气外散。李婕表示，心主神明，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，立夏之后要重视情志养生，做到“戒怒戒躁”，保持情绪平和，心情舒畅，切忌大喜大悲，以免伤心、伤身、伤神，“炎热之时人们容易心烦、焦躁,不良情绪会影响体内气血的运行。可以通过书法、绘画、下棋、音乐等爱好,使心‘静’下来，保持舒畅的情志。”

专家强调，45岁是人体健康与否的关键转折点，此时的人体脏腑功能衰退、内分泌紊乱，容易罹患各种疾病，尤其是心脑血管疾病。中老年人在立夏时节更需要顺应节气的变化，重视阴阳平衡，保养心、脑与血脉，预防心脑血管疾病的发作。